co na redukcji

[...] Być może bulimiczne napady głodu były wynikiem zbyt mało kalorycznej diety. Założenie tego dziennika ma dość symboliczne znaczenie dla mnie. Chcę zacząć drugi etap redukcji, zapomnieć o tym co już osiągnęłam i pracować dalej nad sobą. Chciałabym ładnie wymodelować swoje ciało, pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej i zbudować [...]

[...] i utrudnia... np stosowanie carb cycling na zmiane z rozna podaza bialka w dni tr i ntr itp itd? albo wplyw insuliny na cos albo cale kompendium wiedzy o hormonach na redukcji i masie ... Czy taka wiedza bardzo pomaga czy wystarcza podstawy i popewlnianie jak najmniejszej ilosci bledow zywieniowych ? 4.Uzywki Od pol roku nic nie pije bo [...]

[...] i teraz szykuje sie do masowki i nadrabiania zaleglosci wakacyjnych. Doswiadczenie treningowe to glownie split, split z priorytetami na poszczegolne partie miesni. Na redukcji robilem po raz pierwszy fbw. Dane sprzed wakacji: Waga - 85kg Wzrost - 185cm Wiek - 18 Obwod ramienia - 39 Obwod talii - 92 Zmiany jakie zaszly, teraz: Waga - 73kg [...]

[...] ze tak trzeba, wiele osob tak twierdzi itp. Bralem bez ladowania 5g dziennie. Kilka razy wzialem 10. Pod koniec "masówki" sprawdzilem kilka wynikow. Aktualnie jestem na redukcji, kreatyne rozpuszczam razem z kofeina (mam czysta w proszku) i nie zauwazylem zadnych negatywnych efektow. ostatni trening z cyklu masowego moge wykonywac z takim [...]

[...] profilu aminokwasowym, oraz będąc przez długi czas na dodatnim bilansie kalorycznym katabolizm mięśniowy nie jest mi straszny. Oczywiście sprawa inaczej wygląda w okresie redukcji, 3 porcje aminokwasów (polecam około-trennigowo, oraz przed porannym cardio) to konieczność. Co do diety na masie - Oczywiście nie wchodziliśmy od razu na bardzo [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CYNK, Vitamina c i d CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od poltora roku bylam na redukcji, zaczynajac od 2000 kcal schodzac do 1650 kcal w najnizszym momencie. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE [...]

"TREJNINK lub jak kto woli ŁORKAŁT Stosowany przeze mnie 2 krotnie TBT, raz na masie raz na redukcji, z różnymi ćwiczeniami. Zadowolony byłem przekonkretnie, na wycince mimo bardzo bardzo nikłej ilości aero spadało, a na masie(z 3mies temu) w ciągu 8tyg 7kg in +. Ogólne założenia treningowe, jeśli ktoś będzie sobie życzył dokleję, a tutaj schemat [...]

[...] na czczo nie pokaże 66-67kg. Dobrze, źle? Kalorie, węgli za dużo? Czekam na opinie. Część druga - masa Zaraz jak uda się zredukować lecim w masę. Kcal 3,5k oczywiście po redukcji tydzień przerwy potem ze stopniowym zwiększaniem kalorii 500 co tydzień. Trening zastanawiam się czy 5x5, czy split zwykły czy coś innego jeszcze. Na masę 3500 [...]

[...] sfd odkopałem całkiem ciekawy plan treningowy skierowany typowo w kierunku hipertrofii mięśni. Aktualnie stosuję wysokowęglowodanową dietę redukcyjną. Od zawsze będąc na redukcji stosowałem typowy plan siłowy w celu atakowaniu mięśni wiadomo, nie do rozrostu, ale do podtrzymania swojej masy. Zapoznałem się z "Trójfazowym treningiem [...]

[...] i przywiąż się guma do grzejnika DIETA. - jeśli nie masz ustabilizowanej miski , dzięki której wiesz jak odnosić sukcesy w modelowaniu sylwetki (deficyt kaloryczny na redukcji, budowanie mięsni na masie) to zapomnij - jeśli nie wiesz co to dieta w pojęciu kulturystycznym , nie wiesz ile musisz jeść białka , wegli, fatu - zapomnij - jeśli [...]

[...] a to święta, a to zaliczenia na uczelni a to okres a to nie mam zdjęć ( których dziś tez z resztą nie mam) ale stwierdziłam, że najwyższy czas poprosić o radę na forum. Na redukcji jestem od 3 miesięcy przeszło, zleciało mi tylko 2 kg ale muszę przyznać, że skład ciała się poprawił. Siłowo ćwiczę ponad rok, aktualnie trening nr 9 by Martucca. I [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 3-4 cykle 4-6 tygodniowe oraz MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 16 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : 3 miesiące redukcji ostatnio, wcześniej 10 miesięcy masy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak [...]

Witam. Zamierzam prowadzić tutaj swoje podboje jeżeli chodzi o moją sylwetkę. Kilka słów na wstępie. Jestem obecnie na redukcji tzn. trwa ona od połowy września (8 tydzień chyba leci, 2 pierwsze tygodnie we wrześniu lajtowo). Jest to moje kolejne podejście do redu, z tego względu, że pierwsze próby okazywały się błądzeniem. Miało być 100% albo [...]

Dziennik redukcji - julita23 Cel: redukcja do 60kg, lepsze samopoczucie, poprawa kondycji Obecnie: Waga: 70kg Wzrost: 172cm Pas: 72cm Biodra: 96cm Uda: 56cm Łydka: 41cm Od 2 miesięcy zapisałam się na siłownię i ćwiczę regularnie, ale to nie moje początki bo sport ogólnie pokochałam już rok temu, choć do tej pory ćwiczyłam w domu na orbitreku, [...]

[...] ale teraz jem normalnie od kilku lat, nie przejmuję się wagą w sumie, jem co lubię. W sumie to ja nie chcę schudnąć. A przynajmniej mi nie zależy. Zależy mi natomiast na redukcji tłuszczu, ponieważ wyglądam na więcej niż w rzeczywistości ważę i moje mięśnie, które niegdyś były widoczne, bo dużo więcej ćwiczyłam, teraz gdzieś zaginęły pod [...]

[...] do 12-13%, aktualnie mam około 20%. Wszystko na spokojnie i porządnie. I teraz tak: schodzi mi po 0,5kg/tydzień ale chcę się upewnić czy wszystko robię dobrze. Makro na redukcji przy 3200kcal na wstępie z 4000kcal obciąłem do 3500 w następnym tygodniu do 3300, a teraz 3200 i zaczynam obserwować co się dzieje dalej. Zbiłem 1.5 kg wagi przez [...]

Witam wszystkich jestem aktualnie w czwartym tyg redukcji na tri trenie (50mg Trenbolone Acetate; 50mg Trenbolone Enanthate; 50mg Trenbolone Hexahydrobenzylcarbonate. ) 0,7e2d zwiększone w ostatnim tyg do 1ml i omie 250 ew,od tygodnia jestem też na vlcd,na tej redukcji poszło już 8 kg,waże 79 kg tygodniowo średnio idzie 2-3kg w dół.Jeśli chodzi o [...]

[...] z tym, że tak, czy siak w przyszłym tygodniu ogarnę coś, to chciałbym prosić o radę jak i co przyjmować w celu polepszenia psychy, komfortu życia i sylwetki (zalezy na redukcji, nie na mieśniu). Aktualnie od tygodnia codziennie basen + sauna (kiedyś 3 h kraulem bez przerwy, teraz po 3 basenach kraulem brak siły :( ) "Po pierwszym zastrzyku [...]

Witam. Od 4 tygodni robię redukcję. Wrzucam zrzut ekranu, który przybliży progres mojej redukcji. http://www.pl.image-share.com/ijpg-196-90.html Najpierw, jak widać w kolumnie Activity, robiłem nieuporządkowany trening. Trochę FBW, trochę aerobów oraz interwały. Od teraz mam sztangę z obciążeniem około 100 kg, 2x hantlę po 12kg każda, drążek, [...]

Co by było, gdybym np. 2 dni w tygodniu jechał na masie, a 5 dni w tygodniu na redukcji ? Innymi słowy - 2 dni w tygodniu jadłbym na bilansie dodatnim o powiedzmy 500 kcal. A 5 dni w tygodniu jadłbym na bilansie ujemnym 200 kcal. Co by się działo z moim organizmem ? Czy w ten sposób redukowałbym tkankę tłuszczową i nabierał masy jednocześnie ? [...]